인체가 제대로 작동하려면 소금이나 나트륨이 필요하지만 많은 사람들이 나트륨을 너무 많이 섭취합니다. 과량의 나트륨은 고혈압과 같은 심각한 건강 문제를 일으켜 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 과량의 나트륨은 수분 보유 또는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그러나 많은 양의 물을 마시고 나트륨 섭취를 줄이며 운동과 사우나 방문을 통해 몸에서 소금을 내뿜는 조치를 취할 수 있습니다.
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단계 1
하루에 최소한 64 온스의 물을 마셔야합니다. 영양 연구원이자 애리조나 주립 대학의 조교수 인 제프 험프 (Jeff Hampl)는 "물을 더 많이 마시면 체내에서 나트륨을 제거하는 데 도움이되며 부풀어 오르는 것을 줄일 수 있습니다." 카페인이 많은 음료, 탄산 음료 및 높은 나트륨 함량을 가진 수프는 피하십시오.
단계 2
소금 섭취를 줄입니다. 가능하면 가공 식품에 신선한 식품, 특히 신선한 과일과 채소를 넣고 가공 식품에 대한 영양 정보 라벨을 확인하여 나트륨 함량을 확인하십시오. 소금 대신에 후추, 마늘 또는 실란트로 같은 향료를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.
단계 3
활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 일상적인 에어로빅 운동을하십시오. 땀을 흘리면 몸이 불순물과 과도한 나트륨을 제거 할 수 있습니다.
단계 4
몸에 더 많은 불순물과 과량의 나트륨을 공급할 수 있도록 사우나를 방문하십시오.
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