하루 중 30 분을 낮잠으로 설정하면 정말 신선하고 즐거울 수 있으며, 카페인없이 에너지를 필요로 할 때 도움이됩니다. (또는, 참고로, 둘 다 함께 커피 낮잠을 취할 수 있습니다.) 그러나, 놓친 잠을 만회 할 수 있습니까?
신용 : Twenty20
SleepZoo.com의 Certified Sleep Science Coach 인 Chris Brantner는 "수면은 잠에서 깨우는 것을 정의하는 방법에 따라 달라집니다. 그는 "짧은 오후 낮잠은 기민성과 생산성을 높이는 것으로 나타 났으 나 낮잠자는 대신 낮잠을 자다가 낮추면 상황이 악화 될 수 있으므로 낮잠자는 것이 수면 대체물로 사용되어서는 안된다"고 말했다.
그럼, 선잠을 자자. is 잘 됐네요. "필요할 때 수면을 취할 것을 권합니다. 그러나 수면을 대체하지는 않으며, 더 긴 낮잠은 실제로 정상적인 수면주기를 해치거나 방해 할 수 있습니다."라고 통합 의학 전문가 인 Elizabeth Trattner는 말합니다. 20-30 분에 충실하는 것이 가장 좋습니다.
그럼에도 불구하고 왜 수면면에서 충분하지 않습니까? 우리의 일주기 리듬 패턴과 관련이 있습니다. "우리의 자연스러운 성향은 야간에자는 것이고, 우리 몸은 야간에는 잠을 자고 수면주기의 여러 단계를 여러 번 거치도록 프로그래밍되어 있습니다."라고 Brantner는 말합니다. 그리고 우리의 건강과 복지에 영향을 줄 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.
"다른 한편으로는 낮에는 잠을 잘 수 없으며 수면 사이클을 통과하기가 더 어렵습니다. 실제로 너무 낮잠을 자면 깨지기 쉽고 혼란을 일으킬 가능성이 큽니다. 너무 낮게 지속되는 낮잠이나 낮에 너무 낮게 낮잠을 자던 낮잠은 다음날 잠에 부정적인 영향을 미쳐 수면 박탈의 악순환을 일으킬 수 있습니다. "라고 그는 설명합니다.
하루 낮잠을 자면 기분이 나아질 수 있습니까? 확실한. 야간 수면 부족을 대체 할 수 있을까요? 기필코 아니다. 당신의 몸은 야간에 폐쇄되기를 원하며, 대체하기가 불가능합니다.
